زير آفتاب بايد رفت!

هفت خاصيت مثبت انرژي خورشيدي

خورشيد براي افرادي كه مي دانند چگونه از آن بهره ببرند سرشار از فايده است: يك منبع واقعي از انرژي!

بنابراين بايد از اين منبع رايگان و در دسترس استفاده كرد، ولي به اندازه و در حد تعادل.

1ـ آفتاب خاصيت ضدعفوني كننده دارد

اشعه هاي مادون قرمز تأثيري پاك كننده روي پوست دارند. ولي توجه داشته باشيد كه اين مزيت براي پوستهاي بدون مشكل است زيرا پوستهاي آكنه اي بيشتر جوش مي زنند. درست است كه اشعه مادون قرمز پوست را تميزتر مي كند، ولي پوست تحت تأثير ماورواي بنفش (UV) زمخت تر شده، منفذهايش بسته مي شوند و جوش ها بيشتر ظاهر مي شوند. بنابراين بهتر است با اسپري هاي فاقد چربي كه مخصوص پوستهاي آكنه اي هستند از آن محافظت كرد. اشعه UV سيستم ايمني پوست را پايين مي آورد و از ساخته شدن پروتئين هاي محافظ آن در برابر سرطان جلوگيري مي كند.

2ـ برخي بيماري هاي پوستي بهتر  مي شوند

آفتاب براي مقابله با بيماري پسوريازيس يا صدفك سودمند است. به طور معمول ، سلولهاي پوستي بعد از گذشت يك ماه بالغ شده و مي ريزند. در بيماري پسوريازيس، بلوغ سلولها سرعت مي گيرد و فقط سه الي چهار روز طول مي كشد. آفتاب موجب كند شدن اين روند مي شود. همچنين در مورد اگزماهاي گسترده نيز تابش خورشيد مفيد است. اما متوجه باشيد كه در مورد بيماريهاي آلرژي به افتاب و نيز لوپوس كه در آن سيستم دفاعي بدن، عليه ارگانها و بافت هاي پيوندي خودي عمل كرده و به آنها آسيب مي رساند، مضر است.

3ـ استخوانها محكم تر مي شوند

وجود كلسيم در ساختار استخوانها بسيار ضروري است. متابوليسم آن و تمركز خوني اش به وسيله ويتامين D يا كلسيفرول تنظيم مي شود، ولي براي تركيب شدن نياز به آفتاب دارد. به خاطر همين است كه ويتامين D ويتامين خورشيدي ناميده مي شود. توجه: ساعتهاس در معرض تابش قرار گرفتن بي فايده است. روزانه 15 دقيقه صورت و دستهاي خود را در برابر آفتاب قرار دادن،‌ براي محكم سازي استخوانها كافي است. نور نبايد خيلي شديد باشد تا دچار آفتاب سوختگي نشويد، در ضمن حتماً از كرم هاي ضدآفتاب استفاده كنيد وگرنه اين كار تأثير مثبتي نخواهد داشت. بين ساعت 10 تا 11 صبح، وقت خوبي است كه چاي يا قهوه خود را در مقابل پنجره بنوشيد، بين 16 تا 18 بعدازظهر نيز وقت مناسبي براي پياده روي است.

4ـ دندان قروچه كاهش مي يابد

اغلب در زمستان،‌ساعت بيولوژيك يا ساعت دروني بدن متوقف مي شود و اين همه چيز را تغيير مي دهدو گيرنده هاي نور واقع در چشمها، در تنظيم ساعت بيولوژيك بدن همكاري مي كنند. در زمستان به خاطر كمبود سروتونين ، ‌روحيه پايين و فشار استرس بالا مي رودو همين موجب دندان قروچه مي شود. (سروتونين از انتقال دهنده هاي عصبي است و ترشح آن موجب خوش خلقي و رضايتمندي مي گردد.) ولي در تابستان نور خوش خدمتي كرده و سروتونين در بالاترين ميزان قرار مي گيرد. در نتيجه انسان كمتر دندان قروچه مي كند.

5ـ خواب خوش

آفتاب باعث مي شود بهتر بخوابيم. به كمك گيرنده هاي واقع در شبكيه، نور ترشح ملاتونين را تحريك مي كند. توليد ملاتونين در بدن، در شب 10 برابر ميزان آن در روز است و اين هورمون در كنار وظايف ديگر، فعاليتهاي بدن هنگام خواب را تنظيم مي كند. براي خوب خوابيدن بايد در طول روز نور كافي دريافت كرد.

6ـ روحيه بهتر

در روزهاي ابري، خلق و خوي افراد اندوهگين و ميزان حوصله آنها پايين مي آيد. به ويژه در زمستان كه تابش آفتاب در حداقل است. به همين دليل است كه ساعت بيولوژيك ما احتياج به نور دارد؛ نور ترشح هاي ملاتونين را در ما تسهيل و بيشتر ميكند كه همين روي ترشح ديگر هورمون ها مانند سروتونين، هورمون خوشبيني و رضايتمندي و دوپامين، هورمون شادابي و نشاط تأثيرگذار است. در روزهاي آفتابي 10 ، 15 دقيقه تا يك ساعت قرار گرفتن زير نور خورشيد بدون عينك آفتابي براي خوش خلقي و روحيه گرفتن خوب است. مستقيم به خورشيد نگاه نكنيد، قبل از ساعت 11 و بعد از 18 وقت مناسبي است كه به چشم ها آسيب نمي رسد و گيرنده هاي مستقر در چشم نور را به طور مفيد دريافت مي كنند.

7ـ به كمك ملانين، تشعشع هاي مضر ماورابنفش فيلتر مي شوند

تابش آفتاب ساخته شدن ملانين را تحريك مي كند. ملانين رنگدانه اي است كه تشعشع هاي مضر ماورابنفش را فيلتر مي كند. افزايش ملانين باعث تيره شدن پوست مي شود. ولي بايد كم كم و مرحله به مرحله در برابر آفتاب قرار گرفت: قبل از 12 و بعد از ساعت 16. بين اين دو ساعت ميزان UV بسيار بالاست. براي پيشگيري از آفتاب سوختگي پوشيدن تي شرت و كلاه ضروري است. خارج از اين ساعتها نيز از كرم هاي ضد آفتاب با SPF بالا استفاده كنيد.

توجه: هر چند تيره شدن پوست مانع از نفوذ U.V.B بشود، ولي U.V.A هنوز هم مي تواند عميقاً در پوست نفوذ كند و نه تنها موجب پيري زودرس مي شود بلكه خطر ابتلا به سرطان را نيز افزايش مي دهد!

---

منبع : مجله موفقيت

راههای غلبه بر خستگي در محیط کار

از اين 5 راهکار براي شارژ انرژيتان وقتي در محل کار احساس خستگي مي کنيد، استفاده نمایید.

يک تکه کوچک شکلات بخوريد

شکلات نه تنها باعث تقويت حس و حال ما مي شود بلکه تحقيقات نشان داده است که خوردن آن کمک مي کند بدن اندورفين توليد کند که انرژي را بالا مي برد. وقتي کم مانده پشت ميز کار خوابتان ببرد، يک تکه کوچک شکلات تيره بيندازيد دهانتان و تغيير را احساس کنيد.

دو ليوان آب خنک بنوشيد

منظورمان از آن ليوان هاي خيلي بزرگ نيست—دو فنجان آب هم کافي است. يکي از دلايل اصلي خستگي کم آب شدن بدن است (خيلي وقت ها متوجه نمي شويد که بدنتان کم آب شده، فقط  احساس خستگي مي کنيد). يکي از معلم هاي دبيرستانم ما را مجبور مي کرد که بعد از ناهار سر کلاس حساب ديفرانسيل دو ليوان آب بخوريم و قسم مي خورم که باعث مي شد تا آخر کلاس کاملاً هوشيار باشيم و به هيچ وجه خسته نشويم.

نقاشي هاي بي معني بکشيد

اگر مدام خميازه مي کشيد و نمي توانيد روي کنفرانسي که در آن شرکت کرده ايد تمرکز کنيد، يک تکه کاغذ و خودکار از کيفتان بيرون بکشيد و روي آن شروع به نقاشي کردن کنيد: قلب، تک شاخ، رنگين کمان و ...هرچيز مسخره اي که به ذهنتان مي رسد. چند وقت پيش با متخصصي مصاحبه کردم که گفت اينکار کمک مي کند مغز بتواند بهتر تمرکز کند. خيلي جالب است، نه؟ و وقتي بتوانيد روي کاري که مي کنيد تمرکز کنيد، کمتر خميازه خواهيد کشيد و فکر چرت زدن ديگر به سرتان نمي زند.

چيزي حاوي ويتامين C بخوريد

يک پرتقال را از وسط نصف کنيد يا در کافه شرکت يک ليموناد سفارش دهيد. مهم اين است که کمي ويتامين C به بدنتان برسانيد. تحقيقات نشان مي دهد که ويتامين C موجب سرزندگي مي شود و علائم سندرم خستگي را کاهش مي دهد.

خودتان را بکِشيد

طبق علم پزشکي چيني، کمي خم شدن و کشيدن خودتان به سمت جلو، ذخيره باقيمانده انرژي که بين کليه هايتان مانده را فعال مي کند

اندر مضرات بطری های پلاستیکی

متخصصان هشدار دادند، نوشيدن آب از بطري‌هاي پلاستيكي خطر داخل شدن مواد شيميايي سمي به درون بدن را تا 70 درصد افزايش مي‌دهد.

‌در يك پژوهش جديد كه با تلاش محققان دانشگاه هاروارد و كارشناسان مركز كنترل و پيشگيري امراض آمريكا صورت گرفته، معلوم شد كه نوشيدن آب از بطري پلاستيكي كه از ماده شيميايي و البته سمي بيسفنول A يا BPA ساخته شده‌اند، ميزان مواد شيميايي سمي موجود در ادرار را تا حدود 70 درصد افزايش مي‌دهد كه بدون شك تهديد مهمي براي سلامت كل بدن است.

به گفته متخصصان ؛ بيسفنول A يك ماده شيميايي صنعتي است كه باعث مي‌شود پلاستيك‌هاي تهيه شده از آن محكم و شفاف شوند.

بر اساس اين گزارش، اين ماده شيميايي به‌ميزان فراواني در بطري‌هاي پلاستيكي آب آشاميدني مورد استفاده قرار مي‌گيرد و همچنين در شيشه شير نوزادان و ساير محصولات از اين دست استفاده مي‌شود.

اين پژوهش روي 77 دانشجوي داوطلب انجام گرفت و نشان داد كه ماده شيميايي بيسفنول، سيستم هورموني اين افراد را مختل مي‌كند و در نتيجه روي اندام‌ها و توانايي‌هاي توليد مثلي تاثير نامطلوب دارد و همچنين به مغز آسيب مي‌رساند و سبب بروز بيماري‌هاي قلبي، سرطان، چاقي و ديابت مي‌شود.